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跑步多长时间能见效

现在的人似乎越来越急功近利,每个人都希望自己的付出和收获会立竿见影,可是,对于跑步减肥和健身来说这是一个长期积累的过程。跑步多长时间才能见效呢?这个问题想必每个人都思考过。那么今天就让我们一起来讨论这个问题。

跑步多长时间能见效

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。

所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。      

慢跑的速度控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。

简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。

一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。

其实跑步多长时间能见效,取决于每个人自身的身体情况和现实情况。过于肥胖的人来说,只要稍加锻炼一段时间,就会有明显的减肥效果。而对于那些本身就相对于苗条的朋友来说,变化可能相对细微,不易觉察。但是,天道酬勤千万不可轻易放弃。

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