当前位置::百姓养生堂 > 运动养生 > 正文

练武如何强身健体,武术基本功

武术也是中华民族的一门艺术,它和舞蹈、绘画等不同,但也属于体育锻炼,强身健体的一项重要项目,也有很多人学习武术是为了防身,但无论出于什么目的,为了学好武术,有必要首先了解武术基本功,如果基本功没有打牢,则很容易在学习过程中遇到挫折,甚至功亏一篑,那么,武术基本功有哪些呢?下面来看看详细介绍。  

武术基本功包括哪些呢?

练武如何强身健体,武术基本功(1)

既然是要联系武术,首先就要设计到一个基本功的问题,如果没有基本功,怎么可能学好武术呢?因此,首先我们要知道武术基本功包括哪些,才能把基本功学好,也才能够学好第二步、第三步的内容,下面我们就给大家介绍武术的基本功。

1、 压腿下腰:正压腿、侧压腿、仆步压腿、劈叉、后下腰等。  

2、 步型:弓步、马步、虚步、偷步、歇步、仆步等。 

3、 直摆性腿法:正踢、里合、外摆、侧踢、后撩等。  

4、 曲伸性腿法:弹、蹬、踹等。  

5、 扫转性腿法:前扫、后扫、盘扫等。 

6、 跳跃:腾空飞脚(二起脚)、旋风脚、腾空摆莲(外摆莲)、旋子、侧手翻等。  

7、 技巧性动作:前滚翻、后滚翻、抢背、鲤鱼打挺、扑虎跳等。  


如何训练武术基本功呢? 

刚开始接触武术的话,少儿主要以培养兴趣为主,以压腿为主,提高腿部、腰部的韧性度。6-10岁以基本功练习为主:即基本步型步法,可以通过五步拳来练习,深入巩固练习,可以训练“功力拳”、“潭腿”,可以强化训练,使弓、马、仆、虚、歇五种基本步型扎实,稳健。以后无论从事竞技武术还是传统武术方面都会有极大的帮助,动作耐看。  

在步型进一步巩固的基础上,要进行腿法的训练,进行直摆性腿法、曲伸性腿法、扫转性腿法、穿蹦跳跃和技巧性动作的训练。  

练武如何强身健体,武术基本功(2)

基本功的训练是很辛苦的,万事开头难,压腿这一项,就会使许多人吓跑,因为压腿开始新鲜但腿很痛,枯燥的压腿使得韧带疼痛,有人吃苦不得只得逃离。只有经得起压腿这一关,才能继续训练下去,这是万里长征的第一步。 

压腿很关键,只有压好腿,才能使得韧带松弛,才能使得各种腿法运用自如。压腿是一项长期的训练项目,不仅初学者要压,就是获得武术桂冠的人也得天天练。  

遛腿,就是踢腿,是武术的基本功之一。无论是初学者还是老练家,都必须坚持练习。因为腿是全身的支柱,务必根基牢固,根基不稳,重心不稳,武术就没有练到家。遛腿的作用很大,首先,将腿遛开,筋骨柔软,肌肉不僵,可减少韧带和关节的损伤。其次,腿功好利于表现技术动作。腿功好,武术功夫便好,腿功是表现技术的基础。第三,腿功好利于提高拳艺。武术技术多以身体下盘为基础,坚持遛腿,加强腿部力量性和柔韧性,是掌握高难度动作的关键,是提高武术水平的重要手段。从技击角度看,也只有在腿部关节柔韧性高的条件下,才能敏捷而准确的运用各种腿法。

我们要注意训练的方法,安排的时间合理,每周至少可以安排三次(无论早晚),每次训练2小时左右,必须在教练的指导下进行基本功的训练。注意压腿必须天天练哦,在家里就可以进行。韧带松,踢腿才能幅度大,增加了做各种武术动作的可塑性。  

我们还要增强体质和体力,训练武术基本功的同时,我们要练习力和气,刚柔相济,如:扎马步、跑步、倒立、俯卧撑等。 

可见,武术基本功是包括很多的,要想学好武术,就得练好基本功,此外,习武之人也要注意劳逸结合,切不可过度的练习武术,造成腰肌劳损或其他的疾病,当然,也要保证习武之人的营养,如果营养不良,身体不健康,显然也是很难练好武术的。

相关内容

热门精选

一周热门

最新文章