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怎么减肥最快最有效

生活水平的改善让不少人都有了肥胖的困扰,如果肥胖只是影响形象的话,那么减肥者或者也不会那么多,关键是肥胖对于形象的影响是一方面,另一方面它还会对健康造成损害,因此,对于肥胖者来讲,减肥其实是很有必要的,那么,究竟怎么减肥最快最有效呢?下面专家就来介绍几种快速有效的减肥方法。

很多爱美的女性朋友都因身材变胖而烦恼不已,她们想要找到快速有效的减肥方法,但是很多方法尝试过后都觉得效果不怎么样,所以她们在问:究竟怎么减肥最快最有效呢?下面来看看专家的介绍。

怎么减肥最快最有效(1)

1. 各种有氧操

专家并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但专家建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。


2. 单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但专家赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。

怎么减肥最快最有效(2)

3. 跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

4.跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

看过上述专家的讲解,我们知道怎么减肥最快最有效了,可以说运动是最健康有效的减肥方法,只要坚持下来,就一定能见到减肥的效果,专家同时提醒爱美的朋友,想要减肥需要掌握正确的科学的方法,必须以健康为前提进行减肥,否则是得不偿失的。

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